brzuch nie

[...] miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na barki + bicepsy + brzuch. Ogólnie treningu nie będę rozpisywał, bo to dla mnie tydzień, w którym mam się pobawić, więc wszystkie obciązenia, serie i ćwiczenia to totalny freestyle ;-D W [...]

Phil dostał po nosie za to że jednak odpuscil zeszły rok. Ale Szczebrzeszyn mało co poprawił ten brzuch. Brandon góra ładna, ale nogi takie trochę jak z CP. Wiadomo był w Top 2 jako Mr. Olympia. Ramy rozmiar pogrom w końcu dociety, a nie 4 weeks out. Niby zaskoczenie bo Egipt, bo nie zna Angielskiego że słaby ambasador. Ale tak myślę hmm, [...]

[...] konkretnie z buta ;-D Micha tak jak każdego dnia, nic nie luzuję, wszystko sztywno i do przodu ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Plecy + brzuch Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało mi brzuch, jakby dosłownie ktoś pompował mi piłkę. Uczucie takie, jakbym się przejadł w opór. Więc odpuściłem tą kolację, kładę się do łóżka i.. oblałem się zimnymi potami, [...]

09.02.2021 Wtorek Passa trwa, oby tak dalej ;-D Przeziębienie zaczyna ustępować, katar coraz mniejszy, no póki co ten luty dobrze siedzi ;-D Z rana cardio, szamka i na trening. Dobrze, że w nocy nie sypało, to tez obyło się bez odśnieżania auta ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] i ładnie weszły. Suwnica też mega stabilnie dziś. Zabrakło jedynie czasu na łydki, ale zamiast gonić to tak, jak wspominałem - wyskoczę jutro i zrobię łydy + piątkowy brzuch, by w piątek typowo skupić się na pushu. Ogólnie jestem dziś zadowolony, bo tak skupiałem się na każdym ruchu, dodałem trochę mobilizacji i kolana nie bolą nic, a nic, [...]

[...] na mordexie obkupiłem się solidnie, bo tanio wyprzedawali ciuchy to trzeba było skorzystać ;-D No ale co do formy - na pewno kolejny raz życiowka i flaki ogarnięte, że brzuch kontrolowałem już bez najmniejszego problemu. Wiem co było powodem - głównie ładowanie zbyt dużą ilością fatu, a w ciągu prepa szło zawsze za dużo warzyw i ogólnie [...]

[...] ww-120g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-80g t-0g 4.b-50g ww-80g t-0g 5.b-50g ww-80g t-0g 6.b-50g ww-0g t-10g No i dalej jakiś wzdęty brzuch, apetyt dramat, mógłbym nie jeść nic cały dzień, a i tak głodny bym nie był ;-D Ale to zdecydowanie jakieś ustrojstwo w powietrzu, bo sporo osób tutaj u mnie ma [...]

[...] to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś wykręce i elegancko poukładam dzień, a tutaj zaś kombinowanie ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x55kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x60kg | [...]

[...] nie dość, że dalej nie mam internetu, to jeszcze dziś brak wody i nie zrobię ani jednego posiłku przed robotą, masz ci los ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg [...]

[...] 7.krzyzowanie linek wyciągu górnego 8.wspięcia na palce na hackmaszynie 9.nawroty i zginanie przedramion w serii łączonej PIĄTEK: plecy, dwugłowy ramienia, tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha szeroko [...]

[...] 5tys.kroków Dziś 2100kcal.11tyś kroków i trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 34/38/40/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/44(14) *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 13/14/14/14(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/ Plank bokiem 2×26 Trening raczej [...]

[...] 44/46/48/44 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 [...]

[...] 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 46/48/50/50/48(13) 46/48/50/52/50 48/50/52/54/52 48/50/54/60/52 48/52/54/60/54 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 15/16/16/15 16/16/15/15 [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dzien 68 DT gora sila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3361db5b3ae5475eb01eb3dc78e06561.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413df0e9f8cc479da750be8eaa08c6d6.jpg Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne %-) Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc :-) Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push [...]

Nie przetłumaczyłem: Lateral side rises with dumbbells wydaje mi się że to wznosy boczne z hantlami jak się mylę niech mnie ktos poprawi abs to brzuch push-ups to pompki Ps. Trening pobrany ze strony http://irbisclub.ru/

[...] po cyfrach:-)) jak nie będę zadowolony z rezultatów to wrócę do prawdziwej redukcji ale oszczędzając mięśnie bo chyba już wiem jak to zrobić, zobaczymy... fifi - o mój brzuch się nie martw;-) kraty nie uświadczę ale za to mocny jest bo lata jego obijania na walkach zrobiły swoje, pomimo iż zalany to nie do zdarcia. niedługo otwierają nową [...]